膝痛の原因とその対策

 

膝痛は、多くの人々が経験する一般的な症状であり、日常生活に大きな影響を与えることがあります。

膝の痛みは、単なる疲労や過度の使用によるものから、慢性的な疾患に至るまでさまざまな原因によって引き起こされます。以下に、膝痛の主な原因とその対策について詳しく説明します。

 

 

膝痛の主な原因とその対策

 

1. 筋肉の疲労と過剰使用

膝は日常生活やスポーツ活動において頻繁に使用される関節です。筋肉の疲労や過剰使用は、膝痛の一般的な原因の一つです。特に、急激な運動や過度のトレーニングは、筋肉や腱に負担をかけ、痛みを引き起こすことがあります。

2. 膝の関節炎

膝の関節炎は、炎症により関節が腫れたり痛んだりする状態です。関節炎の中でも特に一般的なのが、変形性膝関節症（OA）とリウマチ性関節炎（RA）です。変形性膝関節症は、関節の軟骨が摩耗することによって引き起こされ、高齢者に多く見られます。リウマチ性関節炎は、免疫系の異常によって関節が炎症を起こす自己免疫疾患です。

 

3. 膝の怪我

膝はスポーツや日常生活において頻繁に負傷する部位です。以下のような怪我が膝痛の原因となります：

• 前十字靭帯（ACL）の損傷：スポーツ活動中に急な方向転換やジャンプからの着地によって前十字靭帯が損傷することがあります。
• 半月板損傷：膝の回旋や急な動きにより半月板が損傷することがあります。
• 膝蓋骨脱臼：膝蓋骨（膝のお皿）が脱臼することがあります。

 

4. 姿勢の悪さや歩き方

不適切な姿勢や歩き方は、膝に過剰な負担をかけ、膝痛を引き起こすことがあります。特に、足のアーチが崩れると膝の位置がずれ、関節に不自然な力がかかることになります。

5. 筋力の低下と柔軟性の欠如

膝を支える筋肉（特に大腿四頭筋とハムストリングス）の筋力が低下すると、膝関節に過剰な負担がかかります。また、筋肉や腱の柔軟性が不足すると、動作が制限され、膝にストレスがかかりやすくなります。

 

膝は他の場所よりも複雑で、「内側が痛い」「外側が痛い」「皿がなんか違和感がある」など場所によって症状や原因が分かれてきます。

あまりにも痛い場合は、まずは病院へいかれてくださいね。

 

 

膝痛を予防・改善するための運動

膝痛を予防・改善するためには、適切な運動が非常に重要です。運動によって膝を支える筋肉を強化し、柔軟性を高めることで、膝痛のリスクを減少させることができます。以下に、膝痛改善に効果的な運動例を紹介します。

ストレッチ

ストレッチは、膝周りの筋肉を柔らかくし、血行を促進するのに効果的です。膝を支える筋肉（特に大腿四頭筋とハムストリングス）の筋力が低下すると、膝関節に過剰な負担がかかります。

以下のようなストレッチを日常的に行うことで、筋肉の緊張を緩和し、膝痛を予防することができます。

 

• 太ももの前側のストレッチ：立った状態で片膝を曲げ、足首を手で持ち上げて太ももの前側を伸ばします。30秒ほどキープし、反対側も同様に行います。
• ハムストリングス（もも裏）のストレッチ：座った状態で片足を伸ばし、つま先に向かって前屈します。30秒ほどキープし、反対側も同様に行います。

 

筋力トレーニング

膝を支える筋肉を強化することで、膝への負担を軽減することができます。

膝が痛い方は自己流の運動をオススメしていません。足を強くしよう！と思って、たくさん歩いたり、深いスクワットやランジを行うなど誤った運動を行うことで膝を痛めてしまうことも少なくありません。

ランジやスクワットはNGとありますが、太ももの前側を鍛えるためには多少行った方が良いです。

しかし「そのくらいの深さで行うか？」「何回位すればよいか？」などが分からないと怖いですよね。ヨカトレラボでは正しい運動のフォームはもちろん、お客様に合った回数なども提案いたします。

 

バランス運動

バランス運動は、膝関節の安定性を高めるのに役立ちます。以下のような運動を取り入れてみましょう。

• 片足立ち：片足で立ち、バランスを保ちながら30秒から1分ほどキープします。反対側も同様に行います。
• バランスボード：バランスボードに乗り、バランスを取りながら膝を軽く曲げる運動を行います。

専門家によるアドバイスとプログラム

当店では、膝痛改善に効果的な運動プログラムを提供しています。

理学療法士や柔道整復師など、体の知識・経験のある専門家による個別のカウンセリングを通じて、あなたに最適な運動プランを提案いたします。

ヨカトレラボでは1回2,750円で行っています。

 

体験についてはこちらをご覧ください（流れが書いてあります）

 

お客様の声

実際に当店で運動したお客様から、喜びの声を頂いてます。以下は、変形性膝関節症の緩和に成功したお客様の事例です。

ケーススタディ：野田様（65歳、女性）

野田様は10年前より変形性膝関節症に悩まされていました。痛いけど、だましだまし付き合ってきたけどコロナで体重が５キロ増え、膝が痛くてたまらない！といった症状で来店。トレーニングを一緒に行いました。

食事の改善：お医者様より「これ以上変わらなければ手術！」と宣告され、決意がより固くなった野田さん。食事を大幅に変えられ、運動しながら9キロの減量に成功。
痛みの軽減：膝の痛みが消え、スムーズに歩くことができるようになりました。前まで、博多を10分歩いたら膝を痛めた…と言われていた野田さんが「友達を2時間観光案内したけど大丈夫でした」と仰り感動しました。

 

スタッフと一緒に膝痛改善にとりくみませんか？

膝痛を根本から改善するためには、専門家の指導が欠かせません。当店は、ただのトレーナーではなく豊富な経験と知識を持った理学療法士や柔道整復師です。１人ひとりに最適なプログラムを提供します。

ヨカトレラボでは1回2,750円でご案内します。まずは体験にお越しください。

 

膝痛改善に効果的な体験レッスンに参加して、実際に効果を感じてみませんか？「ヨカトレコースの体験をしたい」とお伝えください♪

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ご予約・お問い合わせ

ご予約やご不明な点がございましたら、下記のフォームまたはお電話でお気軽にお問い合わせください。

電話番号：092-408-8150（下のバナーをタップすると電話をかけれます）

 

最後に

膝痛（変形性膝関節症など）は多くの人が抱える共通の悩みですが、適切な対策を講じることで改善することができます。

運動は、その改善策の大きな1つです。お客様一人ひとりに寄り添った治療（ケア）と運動プログラムを提供しています。知識・経験のある専門家のアドバイスを受けながら、健康で痛みのない生活を取り戻しましょう。